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고대부터 치료제로서의 가치를 인정받은 로즈힙 오일은 아메리카 원주민과 마야인, 이집트인에 의해 오랜 세월 동안 사용됐습니다. 최근 들어 로즈힙 오일은 아름다운 외모를 가꾸는 데 필수적인 제품으로 주목받고 있습니다. 로즈힙 오일의 효능과 사용법, 사용하는 것을 고려해야 하는 이유를 알아보겠습니다. 로즈힙 오일이란? 로즈힙 오일(Rosehip oil)은 장미의 열매인 로즈힙에서 추출한 오일을 말합니다. 로즈힙은 장미꽃이 핀 후 꽃의 아랫부분에 알뿌리 모양으로 열립니다. 장미꽃이 지면서 로즈힙은 더욱 성숙해집니다. 일반적으로 다음과 같은 종류의 장미 나무에서 로즈힙 오일을 추출합니다.   머스크 로즈(Musk rose, 로사 모스카사(Rosa moschata)  개장미(도그 로즈Dog rose), 로사 카니나(Rosa canina) 스위트브라이어 로즈(Sweet-briar rose) 로사 루비기노사(Rosa rubiginosa,  로사 에갈란 테리아(Rosa eglanteria) 로즈힙 오일의 유형 추출하는 방식에 따라 로즈힙 오일에 함유되는 비타민, 항산화제. 필수 지방산의 함량이 달라지기 때문에 추출 방식은 오일의 품질에 큰 영향을 미칩니다. 고품질의 로즈힙오일이란? 고품질의 로즈힙 오일을 찾는다면 헥산(Hexane)과 같은 화학 용제를 사용하지 않고 저온에서 추출하는 방법으로 만든 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 이러한 추출 방식에는 냉간 압착과 초임계 추출 방식이 있습니다. 초임계 추출은 고압 저온의 이산화탄소를 사용하여 로즈힙을 녹이는 방법입니다. 이 추출법은 씨, 과육, 껍질 등 열매 전체를 사용할 수 있습니다. 이 방법은 오일에 함유된 유익한 영양소를 최대한 보존할 수 있습니다. 냉간 압착은 열을 사용하지 않고 로즈힙에서 오일을 추출할 수 있는 또 다른 방법입니다. 이 추출법에는 로즈힙 씨를 으깨고 압착하는 과정이 포함됩니다. 이 공정에서 생기는 마찰 때문에 어느 정도의 자연적인 열은 발생합니다. 로즈힙 오일의 피부 개선 효능 8가

항산화 담당 브로콜리 가장 건강한 채소 중 하나입니다.  비타민 C, 엽산 , 베타카로틴 , 설포라페인 (sulforaphane, 인돌 , 요오드 등  효능, 항산화 효능 , 항염증 효과 , 암과 심혈관 질환 예방 , 원활한 신진대사에 도움, 면역 체계를 강화, 심장을 보호하는 데 도움, 기분을 좋게 하는 효과를 발휘, 간 건강, 관절을 보호합니다. 가장 건강한 채소 브로콜리 양배추의 일종인 브로콜리는 두툼한 줄기 끝에 곷이 무수히 달린 것이다. 다른 녹황색 채소들처럼 영양가가 풍부하다. 비타민 E 함유량이 100G당 상급에 들 정도로 우수하고, 베타카로틴, 비타민도 당근, 시금치를 제외하면 상당히 많이 함유한 편이다. 비타민 C가 레몬의 2배, 감자의 7배, 칼슘, 엽산도 풍부해 임산부와 어린이 성장에도 많이 도움을 줄 수 있다. 5가지 영양, 효능, 주요성분, 음식궁합  1) 브로콜리는 면역 체계를 강화합니다 .  브로콜리를 섭취하면 면역 체계가 질병에 대한 추가 방어층을 제공합니다 .  강력한 십자화과에는 손상된 세포를 복구하여 질병과 질병에 더 잘 저항할 수 있도록 도와주는 항산화제가 포함되어 있습니다 . 브로콜리에는 세포를 보호하는 해독 효소의 조절자 역할을 하는 두 가지 특정 유형의 강력한 항산화제인 설포라페인과 인돌이 들어있습니다 .     2) 심장을 보호하는 데 도움이 됩니다 . 플라크가 동맥에 축적되는 것을 막기 위해 할 수 있는 일은 많을수록 좋습니다 . 심장 건강에 위험한 종류의 축적을 방지하는 데 도움이 되는 항산화제인  카로티노이드가 함유된 멋진 브로콜리 , 혈관 기능의 협착 또는 경화를 보호하여 심장병을 예방하고 시간이 지남에 따라 플라크가 되는 혈관 벽의 지방 침작물의 성장을 감소시킵니다 .   3)  브로콜리는 기분을 좋게 하는 효과를 발휘합니다 . 브로콜리에는 세로토닌 , 노르에피네프린 , 멜라토닌과 같은 뇌의 신경 전달 물질 ( 기분에 영향을 미치는 호르몬 ) 과 함께 작용하는 미네랄인 크롬이 들어 있습니다 . 브

귀리는 과학적으로 Avena sativa로 알려진 통곡물이다. 곡식의 왕으로 알려진 귀리는 섬유질, 단백질을 비롯한 신체기능에 도움이 되는 필수 영양분을 공급해주는 훌륭한 음식 중 하나이다. 세계에서 가장 많이 섭취하는 곡식 중 하나이다. 곡물의 왕 귀리 건강의 이점  귀리는 훌륭한 영양성분과 에너지 제공 효과를 가지고 있다. 이 덕분에 세계에서 가장 많이 섭취되는 곡식 중 하나이며, 많은 문화권에서 주요한 음식으로 자리 잡고 있다. 귀리에는 풍부한 단백질과 탄수화물, 건강한 지방(불포화 지방 및 리놀레산), 비타민 및 무기질 및 미량 원소가 함유되어 있다.  귀리는 에너지의 원천으로 낮은 포도당 수치로 인한 피곤함을 예방, 또한 귀리는 필수 영양분 공급, 비타민(B, A, D)의 훌륭한 공급원이다. 철분이 풍부하게 함유 신체 조직에 산소를 운반하는 데 도움, 칼슘과 무기질도 함유되어 골다공증을 예방, 인슐린 기능에 중요한 역할을 하는 아연을 제공합니다. 귀리의 다양한 영양 효능과 건강의 이점 13가지 1. 콜레스테롤 수치를 낮추고 LDL 콜레스테롤 손상으로부터 혈관을 보호합니다. 1997년에는 FDA(미국 식품의약처가 귀리에 심장 건강 라벨을 수여했습니다. 이후 몇 년 동안 귀리는 심장 건강에 좋고 콜레스테롤을 낮추는 최고 건강식품이라고 계속 알려져 있습니다. 뉴욕타임스가 미국영양학회(AmericanSociety for Nutrition)소속 수백 명의 영양학자를 대상으로 실시한 설문조사에서 오트밀은 건강식품으로 공인된 식품에 포함되었다. 많은 연구에 따르면 귀리의 베타글루칸 섬유는 총콜레스테롤 수치와 LDL(나쁜)콜레스테롤 수치를 모두 낮추는 데 효과적입니다. 귀리는 몇 가지 독특한 성분, 특히 수용성 섬유질 베타글루칸과 아베 난 쓰라 마이드라고 불리는 항산화제를 함유하고 있습니다. 이 영양성분은 혈당 및 콜레스테롤 수치 감소 피부 자극 방지, 변비 감소 등의 이점이 있습니다. 베타글루칸은 콜레스테롤이 풍부한 담즙의 방출을 증가시켜 혈액 내 순환

다른 식단과 달리 지중해 식단은 엄격한 규칙이 있거나 한 가지 식품군을 배제하지 않습니다. 대신 신선한 농산물, 건강한 지방, 생선 및 통곡물에 중점을 둡니다. 지중해식 식단은 지중해를 둘러싼 22개국에서 따르고 있습니다. 지중해 식단이 5년연속으로 최고의 전체 식단으로 선정된 데는 이유가 있습니다. contents   목차 ✅5년 연속 최고의 전체 식단으로 선정된 이유? ✅지중해 라이프스타일의 초점 지중해식 식단 무엇이며 왜 건강에 좋은가요? 5년 연속으로 최고의 전체 식단으로 선정된 이유? US News&World Report의 연례 순위에서 지중해식 식단이 5년 연속으로 최고의 전체 식단으로 선정된 데는 이유가 있습니다.  연구에 따르면 대중적인 식습 관이 장수와 수명연장 질병 위험 감소와 관련이 있다는 연구 결과가 있습니다. 제2형 당뇨병, 심장병 및 연령 관련 기억력 감퇴와 관련 질병 예방 효과. 지중해식 식단은 지중해를 둘러싼 22개국이 따르고 있습니다.  미국인을 위한 식이 지침, 2020~2025에는 지중해식 식단 연구에서 긍정적인 건강 결과와 관련된 요리, 전통을 반영하는 건강한 지중해식 패턴이 포함되어 있습니다.  지중해식 식단은 점점 더 세계에서 가장 건강한 식단 중 하나로 알려졌습니다. 지중해 라이프스타일의 초점 지중해식 식단 무엇이며 왜 건강에 좋은가요? 다른 대중적인 식단과 달리 칼로리 계산이나 거시적 추적과 같은 엄격한 규칙을 포함하지 않습니다. 대신 추종자들은 지중해 연안 국가에 사는 시민들의 전통적인 식단의 일부인 채소, 통곡물, 건강한 지방 및 생선을 많이 섭취합니다. 오늘날 지중해 라이프 스타일의 초점 지중해 식단 목록 채소와 과일 통곡물 펄스(콩) 건강한 지방 생선 허브와 향신료 채소와 과일 지중해식 식단을 고수하는 사람들은 하루에 4인분 이상의 야채와 3인분 이상의 과일을 섭취하여 농산물을 주요 주식으로 만듭니다.  참고로 질병통제예방센터(CDC)에 따르면 미국 성인의 10%만이 매일 권장되는 채소 2

현재 연구에 따르면 마늘은 감기를 예방하고 혈압과 콜레스테롤 수치를 낯추는데 도움이 되는 능력과 같은 몇 가지 실질적인 건강상의 이점이 있습니다.  마늘에는 강력한 의학 성분이 포한되어 있다. 마늘은 고대 역사를 통틀어 마늘의 주요 용도는 건강과 의약 특성이었습니다. 무엇과도 비교 불가 마늘의 12가지 건강상의 이점 마늘에는 강력한 의학 성분이 포함/영양가는 높지만, 칼로리가 적다 감기를 포함 질병으로부터 보호 활성 화합물은 혈압을 낮출 수 있다. 콜레스테롤 수치를 개선 심장질환 위험 낮출 수 있다. 알츠하이머병과 치매를 예방 도움 항산화제를 함유 장수에 도움 보충제로 운동 능력을 향상하며 체내 중금속을 해독하여 뼈 건강을 향상하므로 식단에 포함하기 쉽다.마늘은 성생활을 향상 마늘 놀라운 영양성분  마늘은 고대 역사를 통틀어 마늘의 주요 용도는 건강과 의약 특성이었습니다.  그 내용은 이집트, 바빌로니아, 그리스, 로마, 중국을 포함한 많은 주요 문명에 의해 잘 기록 되었습니다.  과학자들은 마늘의 건강상의 이점 대부분이 마늘 정향을 잘게 썰거나,  부수거나, 씹을 때 형성되는 황 화합물에 의해 발생한다는 것을 알고 있습니다. 아마도 가장 잘 알려진 화합물은 알리신일 것입니다. 그러나 알리신은 생마늘을 자르거나 으깬 후에 존재하는 불안정한 화합물입니다.  마늘의 건강상의 이점 역할을 할 수 있는 다른 화합물은 다 알릴 다이설파이드와 S- 알릴 시스테인이 있습니다. 마늘의 유황 화합물은 소화관에서 몸으로 들어갑니다. 그런 다음 그들은 몸 전체를 여행하여 강력한 생물학적 효과를 발휘합니다. 마늘은 영양가가 높지만, 칼로리는 매우 적습니다. 마늘은 믿을 수 없을 정도로 영양가가 높습니다.  생마늘 한 쪽(3g)에는...   망간 B6: DV의 2% / 비타민 C: DV의 1% / 셀레늄: DV의 1% / 섬유질: 0.06g 이것은 4.5 칼로리, ㅇ.2 그램의 단백질 및 1그램의 탄수화물과 함께 제공됩니다. 마늘은 감기를 포함한 질병으로부터 보호할 수 있습

담낭(쓸개)은 간에서 만들어진 소화액인 담즙이 저장되는 공간이며 담즙의 이동 통로다. 담석증은 바로 쓸개 또는 담관 속에 돌이 생기는 질환이다. 담석증은 담즙이 과다분비 담석을 유발/급성, 만성-황달, 복통, 명치 통증 나타나, 유일한 치료법은 담낭절제술, 무증상이어도 경우엔 수술 담석증은 담즙이 과다분비 담석을 유발 담석증은 고지방식 습관 및 비만 등이 주원인으로 꼽힌다. 담즙은 콜레스테롤에 의해 만들어지는데 육류나 튀김 같은 기름진 음식을 많이 먹으면 콜레스테롤 수치가 비정상적으로 높아지면서 담즙이 과다 분비되고 쓸개의 움직임이 떨어지면서 담석을 유발하는 것이다. 과체중 상태도 담석증 발생위험을 높인다고 보고 됐다. 고도 비만 여성 환자들과 정상 성인 여성들을 8년간 관찰한 결과 고도 비만군에서 담석 발생률이 7배 이상 증가한다고 보고됐다.  하지만 여름을 앞두고 다이어트에 돌입한 이들이 많은데 무리한 다이어트 또한 담석 발생위험을 높여 주의가 필요하다. 다이어트를 위해 갑자기 지방 섭취를 극도로 제한하면 담즙과 콜레스테롤양 변화로  쓸개의 운동이 감소, 담즙이 십이지장으로 배출되지 않고 담낭에 그대로 고여 담석이 발생하기 쉽다.  금식하거나 지방 섭취를 극도로 제한하는 식단이 아니라 균형 있는 식단으로 영양 섭취를 적절히 하면서 운동을 함께 하는 것이 바람직하다. 급성/만성, 황달, 복통, 명치 통증 등 나타나  담석증은 쓸개염을 유발한다. 담즙이 제대로 배출되지 못하고 쓸개에 고이면서 염증을 일으키는 것이다. 하지만 담석이 있다고 해서 모두 쓸개염을 않는 건 아니다. 20~30년간 아무런 증상 없이 지내는 무증상 담석증 도 있으며 이 경우 별다른 치료가 필요하지 않다. 담석으로 인한 쓸개염은 증상 강도와 지속시간에 따라 급성과 만성으로 나뉜다.  만성 쓸개염은 소화불량과 명치(가슴뼈 한 가운데 오목하게 들어간 곳) 통증이 주 증상으로 특히 새벽에 많이 발생한다. 증상은 보통 4시간 이내 사라지지만 자주 발생한다.  특히 환자들은 속 더부룩함, 명치

건강한 식단은 탄수화물 55% 이상, 지방 30% 미만, 단백질 약 15%로 구성된 식단으로 정의되었습니다. 특징은 나트륨 섭취를 제한하는 것이며, 식단은 견과류, 통곡물, 생선, 가금류, 과일 및 채소의 섭취를 권장, 붉은 고기, 과자 및 설탕의 섭취를 줄입니다. 또한 칼륨, 마그네슘, 칼슘, 및 단백질이 풍부한 식단입니다.  건강을 유지하는 식단  건강한 식단은 전반적인 건강을 유지하거나 향상하는 식단 입니다. 건강한 식단은 체액, 단백질과 같은 다량 영양소, 비타민과 미량 영양소, 적절한 섬유질 및 에너지와 같은 필수 영양을 제공합니다.  식단에서 포화 지방을 다중불포화 지방으로 대체하여 관상 동맥 질환과 당뇨병의 위험을 줄일 수 있습니다.   건강한 식단을 위한 식품과 권장 사항 균형: 필요한 영양소를 충족하려면 모든 식품군에 걸쳐 영양이 풍부한 식품을 선택하는 것이 중요합니다.  영양이 풍부한 음식을 선택하면 너무 많은 열량을 섭취하지 않고도 필요한 영양소를 섭취하는 데 도움이 됩니다.  신체가 사용하는 열량과 거의 같은 양의 열량을 섭취하여 건강한 체중을 유지하십시오. 빨강, 녹색, 노랑, 흰색, 자주색, 및 주황색을 비롯한 다양한 색상을 제공하는 다양한 채소와 과일이 포함됩니다.  권장 사항은 기름으로 조리한 토마토, 마늘과 같은 부추, 십자화과 채소 콜리플라워는 암에 대한 보호를 제공합니다. 이 건강한 식단은 에너지 밀도가 낮아 체중 증가 및 관련 질병을 예방할 수 있습니다. 좋은 탄수화물을 선택하십시오. 통곡물(덜 가공할수록 좋음), 채소, 과일, 콩, 흰 빵, 흰 쌀, 등과 페이스트리, 설탕, 소다 및 기타 고도 가공식품을 피하십시오. 단백질 식품 패키지에 주의하십시오. 생선, 가금류, 및 콩이 좋은 선택입니다.  붉은 고기 소비를 제한하고 요리에  올리브기름을 사용하는 것을 포함하는 지중해식 식단도 심혈관질환을 개선하는 것으로 나타났습니다. 건강한 지방이 포함된 음식을 선택하십시오. 지방 섭취를 제한하십시오. 총칼로리의 30