연구로 입증된 마늘 효능 12가지 건강상의 이점
현재 연구에 따르면 마늘은 감기를 예방하고 혈압과 콜레스테롤 수치를 낯추는데 도움이 되는 능력과 같은 몇 가지 실질적인 건강상의 이점이 있습니다.
마늘에는 강력한 의학 성분이 포한되어 있다. 마늘은 고대 역사를 통틀어 마늘의 주요 용도는 건강과 의약 특성이었습니다.
무엇과도 비교 불가 마늘의 12가지 건강상의 이점
마늘에는 강력한 의학 성분이 포함/영양가는 높지만, 칼로리가 적다
감기를 포함 질병으로부터 보호
활성 화합물은 혈압을 낮출 수 있다.
콜레스테롤 수치를 개선 심장질환 위험 낮출 수 있다.
알츠하이머병과 치매를 예방 도움 항산화제를 함유 장수에 도움
보충제로 운동 능력을 향상하며 체내 중금속을 해독하여 뼈 건강을 향상하므로
식단에 포함하기 쉽다.마늘은 성생활을 향상
마늘 놀라운 영양성분
마늘은 고대 역사를 통틀어 마늘의 주요 용도는 건강과 의약 특성이었습니다.
그 내용은 이집트, 바빌로니아, 그리스, 로마, 중국을 포함한 많은 주요 문명에 의해 잘 기록 되었습니다.
과학자들은 마늘의 건강상의 이점 대부분이 마늘 정향을 잘게 썰거나,
부수거나, 씹을 때 형성되는 황 화합물에 의해 발생한다는 것을 알고 있습니다. 아마도 가장 잘 알려진 화합물은 알리신일 것입니다.
그러나 알리신은 생마늘을 자르거나 으깬 후에 존재하는 불안정한 화합물입니다.
마늘의 건강상의 이점 역할을 할 수 있는 다른 화합물은 다 알릴 다이설파이드와 S- 알릴 시스테인이 있습니다.
마늘의 유황 화합물은 소화관에서 몸으로 들어갑니다. 그런 다음 그들은 몸 전체를 여행하여 강력한 생물학적 효과를 발휘합니다.
마늘은 영양가가 높지만, 칼로리는 매우 적습니다.
마늘은 믿을 수 없을 정도로 영양가가 높습니다.
생마늘 한 쪽(3g)에는...
망간 B6: DV의 2% / 비타민 C: DV의 1% / 셀레늄: DV의 1% / 섬유질: 0.06g
이것은 4.5 칼로리, ㅇ.2 그램의 단백질 및 1그램의 탄수화물과 함께 제공됩니다.
마늘은 감기를 포함한 질병으로부터 보호할 수 있습니다.
마늘 보충제는 면역 체계의 기능을 향상시키는 것으로 알려져 있습니다.
12주간의 대규모 연구에 따르면 매일 마늘 보충제를 섭취하면 위약에 비해 감기에 걸리는 횟수가 63% 감소합니다.
감기 증상의 평균 기간도 위약 그룹의 5일에서 마늘 그룹의 1.5일로 70% 감소했습니다.
또 다른 연구에 따르면 숙성 마늘 추출물(하루 2.56g)을 섭취하면 감기나 독감에 걸리는 일수가 61% 감소합니다.
강력한 증거가 부족함에도 자주 감기에 걸린다면 식단에 마늘을 추가하는 것이 좋습니다.
마늘의 활성 화합물은 혈압을 낮출 수 있습니다.
심장마비 및 뇌졸중과 같은 심혈관 질환은 거의 모든 다른 상태보다 더 많은 사망을 초래합니다.
고혈압은 이러한 질병을 유발할 수 있는 가장 중요한 요인 중 하나입니다.
인체 연구에 따르면 마늘 보충제가 고혈압이 있는 사람들의 혈압을 낮추는 데 상당한 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.
한 연구에서 600에서 일천 오백 밀리그램의 숙성 마늘 추출물이 24주 동안 혈압을 낮추는 데 Atenolol (아테놀올,고혈압, 협심증 치료제)이라는 약물만큼 효과적이었습니다.
원하는 효과를 얻으려면 보충제 복용량이 상당히 높아야 합니다.
필요한 양은 하루에 마늘 4쪽 정도입니다.
마늘은 콜레스테롤 수치를 개선하여 심장 질환의 위험을 낮출 수 있습니다.
마늘은 총 콜레스테롤 LDL(나쁜)콜레스테롤을 낮출 수 있습니다. 콜레스테롤이 높은 사람의 경우 마늘 보충제는 총콜레스테롤 LDL 콜레스테롤을 약 10에서15% 감소시키는 것으로 보입니다.
구체적으로 LDL 콜레스테롤 HDL 콜레스테롤을 살펴보면 마늘은 LDL 콜레스테롤을 낮추는 것처럼 보이지만 HDL에 대한 확실한 효과는 없습니다.
높은 트리글리세라이드 수치는 심장병의 또 다른 알려진 위험 요소지만 마늘은 트리글리세라이드 수치에 큰 영향을 미치지 않은 것으로 보입니다
.
마늘은 알츠하이머병과 치매를 예방하는 데 도움이 되는 항산화제를 함유하고 있습니다.
마늘에는 산화한 손상에 대한 신체의 보호 메커니즘을 지원하는 항산화제가 들어있습니다.
고용량의 마늘 보충제는 인간의 항산화 효소를 증가시킬 뿐만 아니라
고혈압이 있는 사람들의 산화 스트레스를 현저히 감소시키는 것으로 나타났습니다.
콜레스테롤 및 혈압 감소에 대한 복합적인 효과와 항산화 특성은 알츠하이머병 및 치매와 같은 일반적인 뇌 질환의 위험을 감소시킬 수 있습니다.
마늘은 장수에 도움이 될 수 있습니다.
장수에 대한 마늘의 잠재적인 영향은 기본적으로 인간에서 증명할 수 없습니다.
그러나 혈압과 같은 주요한 위험 요소에 대한 유익한 효과를 고려할 때 마늘이 장수에 도움이 될 수 있다는 것은 이치에 맞습니다.
감염성 질병과 싸울 수 있다는 사실도 주요한 요소입니다.
왜냐하면 이러한 질병은 특히 노인이나 면역체계에 문제가 있는 사람들의 일반적인 사망 원인이기 때문입니다.
마늘 보충제로 운동 능력이 향상될 수 있습니다.
마늘은 최초의 성능 향상 물질 중 하나였습니다.
고대 문화에서 피로를 줄이고 노동자의 작업 능력을 향상하는 데 사용되었습니다.
가장 주목할만한 것은 그리스의 올림픽 선수들에게 마늘을 주었습니다.
설치류 연구에 따르면 마늘은 운동 능력에 도움이 되지만 인간에 대한 연구는 거의 수행되지 않았습니다.
한 소규모 연구에서 마늘 오일을 6주 동안 복용한 심장병 환자는 최고 심박수와 운동능력이 12% 감소했습니다.
그러나 9명의 사이클리스트에 대한 연구에서는 성능상의 이점이 발견되지 않았습니다.
다른 연구에서는 운동으로 인한 피로를 마늘로 줄일 수 있다고 제안합니다.
마늘을 먹으면 체내 중금속을 해독하는 데 도움이 될 수 있습니다.
고용량 마늘의 황 화합물은 중금속 독성으로 인한 장기 손상을 방지하는 것으로 나타났습니다.
자동차 배터리 공장의 직원(납에 과도하게 노출된 직원)을 대상으로 한 4주간 연구에 따르면 마늘이 혈액 내 납 수치를 19% 감소시키는 것으로 나타났습니다.
또한 두통과 혈압을 포함한 많은 임상적 독성 징후를 감소시켰습니다.
매일 세 번 마늘을 복용하면 증상을 줄이는 데 있어 D-페니실아민이라는 약물보다 더 나은 성능을 보였습니다.
마늘은 뼈 건강을 향상할 수 있습니다
마늘이 뼈 손실에 영향을 측정한 인간 연구는 없습니다. 그러나 설치류 연구에 따르면 암컷의 에스트로젠을 증가시켜 뼈 손실을 최소화할 수 있습니다.
폐경기 여성 대상으로 한 연구에 따르면 마늘 추출물(생마늘 2g에 해당)을 매일 복용 에스트로젠 결핍의 지표가 많이 감소합니다.
이것은 이 보충제가 여성의 뼈 건강에 유익한 영향을 미칠 수 있음을 시사합니다. 마늘과 양파와 같은 음식도 골관절염에 유익한 영향을 미칠 수 있습니다.
마늘은 식단에 포함하기 쉽고 풍미를 더 해줍니다.
마늘은 현재 식단에 포함하기 매우 쉽습니다. 이것은 대부분의 풍미 있는 요리, 특히 수프와 소스를 보완합니다.
마늘은 전체 정향과 부드러운 페이스트에서 분말 및 마늘 추출물 및 마늘 오일과 같은 보충제에 이르기까지 여러 형태로 제공됩니다.
마늘을 사용하는 일반적인 방법은 마늘 프레스로 신선한 마늘 몇 쪽을 누른 다음 엑스트라 버진 올리브기름과 약간의 소금을 섞는 것입니다. 이것은 매우 간단하고 영양가 있는 샐러드드레싱으로 작동합니다.
마늘이 성생활을 향상할 수 있습니다
남성의 생식 능력을 향상할 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 마늘은 혈류를 증가시켜 남성의 발기 부전과 같은 문제를 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.
사실 여러 인간 연구에서 마늘에서 발견되는 특성 화합물이 혈류를 증가시키고 혈관 기능을 개선할 수 있음을 발견했습니다.
또한 49명의 노인을 대상으로 한 연구에서 마늘 추출물, 인삼, 녹용과 같은 성분을 함유한 약물이 발기 기능을 향상하는 것으로 나타났습니다.
18개 연구에 대한 논평에서는 마늘이 정자 생산을 촉진하고 테스토스테론 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다.
또다른 동물 연구에서는 숙성된 마늘 추출물이 화학 요법으로 인한 정자 생산 및 테스토스테론 수치의 변화를 예방할 수 있음을 보여주었습니다.
마늘 부작용
그러나 마늘에는 구 치와 같은 몇 가지 단점이 있습니다. 알레르기가 있는 사람도 있습니다. 출혈 장애가 있거나 혈액 희석제를 복용하는 경우 마늘 섭취를 늘리기 전에 의사와 상담하십시오.
전염병이 몇 년째 우리를 지치고 힘들게 하는 요즘 같은 시기에는 무엇보다 면역에 좋은 식단으로 가족 건강을 챙기는 지혜가 필요합니다. 다양한 영양과 우리 몸에 이로운 성분이 많이 함유된 식품 드시고 건강 챙기는 하루가 되십시오.