건강한 식단을 위한 권장 사항 이란?
건강한 식단은 탄수화물 55% 이상, 지방 30% 미만, 단백질 약 15%로 구성된 식단으로 정의되었습니다. 특징은 나트륨 섭취를 제한하는 것이며, 식단은 견과류, 통곡물, 생선, 가금류, 과일 및 채소의 섭취를 권장, 붉은 고기, 과자 및 설탕의 섭취를 줄입니다. 또한 칼륨, 마그네슘, 칼슘, 및 단백질이 풍부한 식단입니다. 건강을 유지하는 식단 건강한 식단은 전반적인 건강을 유지하거나 향상하는 식단 입니다. 건강한 식단은 체액, 단백질과 같은 다량 영양소, 비타민과 미량 영양소, 적절한 섬유질 및 에너지와 같은 필수 영양을 제공합니다. 식단에서 포화 지방을 다중불포화 지방으로 대체하여 관상 동맥 질환과 당뇨병의 위험을 줄일 수 있습니다. 건강한 식단을 위한 식품과 권장 사항 균형: 필요한 영양소를 충족하려면 모든 식품군에 걸쳐 영양이 풍부한 식품을 선택하는 것이 중요합니다. 영양이 풍부한 음식을 선택하면 너무 많은 열량을 섭취하지 않고도 필요한 영양소를 섭취하는 데 도움이 됩니다. 신체가 사용하는 열량과 거의 같은 양의 열량을 섭취하여 건강한 체중을 유지하십시오. 빨강, 녹색, 노랑, 흰색, 자주색, 및 주황색을 비롯한 다양한 색상을 제공하는 다양한 채소와 과일이 포함됩니다. 권장 사항은 기름으로 조리한 토마토, 마늘과 같은 부추, 십자화과 채소 콜리플라워는 암에 대한 보호를 제공합니다. 이 건강한 식단은 에너지 밀도가 낮아 체중 증가 및 관련 질병을 예방할 수 있습니다. 좋은 탄수화물을 선택하십시오. 통곡물(덜 가공할수록 좋음), 채소, 과일, 콩, 흰 빵, 흰 쌀, 등과 페이스트리, 설탕, 소다 및 기타 고도 가공식품을 피하십시오. 단백질 식품 패키지에 주의하십시오. 생선, 가금류, 및 콩이 좋은 선택입니다. 붉은 고기 소비를 제한하고 요리에 올리브기름을 사용하는 것을 포함하는 지중해식 식단도 심혈관질환을 개선하는 것으로 나타났습니다. 건강한 지방이 포함된 음식을 선택하십시오. 지방 섭취를 제한하십시오. 총칼로리의 30