스텝퍼 운동효과 방법 시간 장점
스텝퍼는 체중과 다리의 힘을 이용해 제자리에서 계단 타기를 할 수 있도록 만들어진 운동기구입니다. 강도를 조절해 오르는 느낌에 차이를 줄 수 있으며, 주로 하체 근력 강화에 사용됩니다. 스텝버 운동 효과 방법 또한 유산소 운동기구이기 때문에 심폐 기능과 심혈관 건강에도 도움이 됩니다. 스텝퍼는 손잡이가 달린 것과 없는 것이 있습니다. 상체 안정성에 문제가 없다면 공간 활용도가 좋은 손잡이 없는 스텝퍼를 사용하는 것이 좋습니다. 다만 근력이나 관절이 약하거나 처음 운동을 시작하는 사람, 나이가 많은 사람은 주의가 필요합니다. 따라서 관절에 전해지는 하중을 분산시킬 수 있는 손잡이가 달린 스텝퍼를 선택하는 것을 추천합니다. 스텝퍼를 사용할 때 처음에는 낮은 강도로 가볍게 한 계단씩 오르고 내려오는 것이 좋습니다. 이때 발목과 무릎 등의 관절에 무리가 가지 않도록 발바닥 전체가 지면에 닿게 해야 합니다. 상체가 앞으로 쏠리지 않게, 엉덩이와 허리가 일자가 되도록 유지하는 것도 중요합니다. 스텝퍼 운동 전에는 준비운동을 충분히 해야 부상을 예방할 수 있습니다. 5~10분 정도 가벼운 스트레칭을 통해 관절을 움직인 후 운동을 시작하는 것이 좋습니다. 한편, 스텝퍼와 비슷하게 계단을 오르는 방식으로 진행되는 운동 기구로는 ‘스텝밀’이 있습니다. ‘천국의 계단’이라고도 알려진 스텝밀은 유산소 운동 기구 중 칼로리 소모에 가장 효과적입니다. 스텝버 운동 시간 실제로 스텝밀을 타면 10분에 약 100kcal를 소모할 수 있습니다. 평지를 걷는 러닝머신은 85kcal를 소모하기 때문에 더 효과적인 방법입니다. 그리고 계속 계단을 오르면서 허벅지와 종아리 근육을 단련할 수 있습니다. 특히 엉덩이에 힘을 주면, 계단에 오를 때마다 엉덩이 근육이 자극을 받아서 자연스럽게 강화돼 엉덩이 올림 효과를 봅니다. 스텝퍼의 장점 스텝퍼는 다양한 장점을 가지고 있습니다. 첫째, 하체 근력을 강...